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Gesunder Schlaf richtet sich vielmehr nach der Schlafqualität als nach der Anzahl der Stunden. Schlafmeditationen können dir dabei helfen, die innerlichen Voraussetzungen für einen wirklich erholsamen Schlaf zu schaffen. Denn wenn wir unseren Geist zur Ruhe bringen, kann sich unser Körper entspannen – dadurch können wir schlussendlich besser abschalten und in den Schlaf gleiten.
Gesunder Schlaf richtet sich vielmehr nach der Schlafqualität als nach der Anzahl der Stunden. Schlafmeditationen können dir dabei helfen, die innerlichen Voraussetzungen für einen wirklich erholsamen Schlaf zu schaffen. Denn wenn wir unseren Geist zur Ruhe bringen, kann sich unser Körper entspannen – dadurch können wir schlussendlich besser abschalten und in den Schlaf gleiten.
Sie ist unter unseren Meditationen der absolute Favorit und wurde mittlerweile mehr als 3 Millionen Mal gehört. Das freut mich so sehr! Denn guter Schlaf ist so essentiell! Außerdem stärkt die Meditation dein Selbstvertrauen, in dem du positive Affirmationen mit ins Traumreich nimmst.
Hier eine wichtige Nachricht: Aus Qualitäts- und Sicherheits-Gründen haben wir uns entschieden, sie nur noch über unsere App „homodea Meditationen“ auszuliefern. Die Meditation (plus 60 weitere) bleiben weiter für dich frei. Denn die Welt braucht ausgeruhte Geister.
Einfach mal ausprobieren…
Viele fallen müde ins Bett, aber der Verstand funkt in die Ruhe hinein: Sorgen, Ängste, unangenehme Ereignisse des vergangenen Tages oder Aufgaben, die morgen anstehen. Unsere Gedanken kreisen und halten uns wach. Der krampfhafte Wunsch, schnell einzuschlafen, verstärkt das Problem noch. Eine geänderte Abendroutine kann den Einschlafschwierigkeiten entgegenwirken. Entspannungsübungen und Meditationen als Teil einer solchen Routine sollen unsere Verkrampfung lösen und die Gedanken weg vom Stress des Alltags lenken. Deswegen wird Meditation auch allgemein zum Stressabbau empfohlen.
Achtsamkeit ist eine Form der Meditation, bei der Sie sich darauf konzentrieren und sich intensiv bewusst machen, was Sie im Moment tun, wahrnehmen und fühlen. Sie richten Ihre Aufmerksamkeit auf eine einzige Sinneswahrnehmung oder eine bestimmte körperliche Funktion wie die Atmung. Dadurch werden Körper und Geist beruhigt und auf einen erholsamen Schlaf vorbereitet. Jüngere wissenschaftliche Studien legen nahe, dass sich achtsame Meditation tatsächlich positiv auf unser Einschlafen auswirken kann. Dabei ist es hilfreich, Meditationen auch tagsüber auszuüben beziehungsweise zu erlernen. Oft fällt es darüber leichter, Meditation auch am Abend im Bett anzuwenden. Ein weiterer positiver Effekt einer Meditation am Tag: Die zusätzliche Pause tagsüber hat eine positive Auswirkung auf das Einschlafen am Abend.
Zwei Formen der Achtsamkeitsmeditation sind als Einschlafhilfe besonders geeignet:
Das Grundprinzip der Atemmeditation ist die Bewusstmachung des ansonsten meist unbewussten körperlichen Vorgangs der Atmung. Im Bett wird eine bequeme Sitz- oder Liegeposition eingenommen. Die ganze Konzentration gilt nun der Atmung. Sie erleben bewusst, wie sich der Brustkorb hebt und senkt, der Bauch weitet und wieder zusammenzieht. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich erneut nur auf die Atmung. Die Atemzüge zu zählen, kann dabei helfen.
Eine bewährte Atemübung ist die „4711“-Methode. Sie atmen tief ein und zählen dabei bis vier. Dann atmen sie wieder aus und zählen bis sieben. Der Vorgang des Einatmens dauert also circa vier Sekunden und der des Ausatmens sieben. Das machen Sie möglichst elf Minuten lang. (Aber vielleicht schlafen Sie ja auch schon vorher ein.) Wichtig ist: Sie atmen länger aus als ein. Das entschleunigt nicht nur Ihre Atmung, sondern hat auch einen beruhigenden Effekt.
Beim Body Scan geht es um eine Bewusstmachung Ihres gesamten Körpers und der Empfindungen, die mit jedem Körperteil verbunden sind. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und legen Sie die Arme an die Seite; die Handflächen zeigen nach oben. Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam und bewusst nacheinander auf jeden Teil Ihres Körpers, von den Zehen bis zum Kopf oder vom Kopf bis zu den Zehen. Versuchen Sie dabei, jede Körperregion – egal ob Unterschenkel, Wirbelsäule oder Kiefer – zu entspannen und sich die Gefühle, die mit jedem Körperteil verbunden sind, bewusst zu machen. Im Idealfall geht Ihr Körper vom Zustand der Entspannung in eine Trägheit über und sie schlafen schon während der Meditation oder kurz danach ein.
Wie viele Apps hast du schon heruntergeladen und dann doch nicht genutzt? Wir wollten eine Meditation App entwickeln, die dir hilft, dich zu entspannen und gleichzeitig so viel Spaß in der Anwendung macht, dass du sie nicht mehr missen willst. Das ist uns gelungen!
Mit speziellen Features kannst du deine Meditationsroutine so gestalten, wie es eben zu dir passt. Die App geht individuell auf deine Bedürfnisse ein.
Es gibt keinen Haken. Wir wollen mit unseren Meditationen einen Beitrag leisten und Menschen stärken. Das kostenlose Basispaket ist das Kernstück der App und umfasst über 60 geführte Meditationen, die dir immer zur Verfügung stehen. Auch der inspirierende Tagesimpuls ist ein gratis Bestandteil der App.
Registriere dich, wenn du den vollen Umfang der App nutzen und auch die richtig coolen Funktionen kennenlernen willst.
Kinderleicht und intuitiv. Das sagen die Menschen, die sie bis jetzt getestet haben. Probier es einfach aus.
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Öffne die homodea Meditation App und klicke auf den Reiter Aktive Medis. Falls du noch kein Abo hast, erscheint hier ein Button Was ist das Abo? Klicke hier drauf und wähle entweder das Monatsabonnement oder das Jahresabonnement aus. Du wirst dann gebeten, das Abo über den Apple Store oder den Google Play Store zu bezahlen. Wenn du das getan hast, hast du dein Abo für die homodea Meditation App abgeschlossen. Viel Freude damit!!
Entdecke die besten Meditationen von Andrea und Veit Lindau für mehr Resilienz und Glück in deinem Leben. Lass dich von ihren Stimmen berühren und auf deiner Reise begleiten.
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